skakanka jak

[...] na wyciagu 3x 10-12 zamieniłam na prostowanie ramion w opadzie (podaję kg na rękę): 1,5 kg x 12, 2,5 kg x 12 (pieką mięśnie), 3,5 kg x 4 (niepełny 5-ty) + Aero 15 minut: skakanka i skakanie z piłką, freestyle Ciężko było robić aero z zakwasami na całym ciele, ale dałam radę. NA NOGI Wieczorem seria wytrzymalosciowo -obwodowa na nogi 20 x [...]

[...] jak kiedyś) 3b. Snatch jedną reką: 4 kg x 10, 6 kg x 10, 8 kg x 10 (i mogę dołożyć) 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi j.w. + Aero ok. 15 minut: freestyle: skakanka, skakanie na piłce, pajacyki + W ciągu dnia: machanka na nogi Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-18 13:28:28

[...] ręka słabsza) Ostatnio wielki regres, a dzisiaj wielki progres = + 5 powtórzeń 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki skośne j.w. Przy brzuszkach robiłam tylko 30 s przerwy. + Aero, 15 minut, skakanka, pajacyki, skakanie na piłce + Wieczorem dojdą: machania x 20 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-01 16:21:19

[...] x 2,5kg/ 11 x 2,5kg 8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12;1 x 12 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg + Aero: 15 minut, skakanka w ogrodzie, freestyle Komentarz: Mam nadzieję,że poprawiłam wyciskanie francuskie, ale o tym zdecyduje ekspert %-) Przy rozciąganiu oprócz wcześniej wspomnianego [...]

[...] x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg + Aero: 15 minut, skakanka, pajacyki i gonienie psa %-) Wszystko w ogrodzie:-) Komentarz: Regres w rozpiętkach i w czasie ich wykonywania takie dziwne uczucie, jakby mi się na wymioty [...]

[...] BULGARIAN BAG TRAINING? Bokserski kiedyś miałem - ale moje warunki lokalowe się zmieniły i nie mam :( Wtedy nie było problemu z brzuchem - sprzęt na strychu, dużo miejsca, skakanka była, drażek.. W lecie lało sie ze mnie po samym przyjściu tam :) W zimie trzeba było czasem odpuszczać.. chociaż raz przy -11 st C obijałem worek :) WAGA KB temat [...]

[...] a dawno za mną ziemniaki łaziły @@-) ale zakupiłam 1kg bobu :-D TRENING SW 100xsit up 50x thrusters 7kgx2 25x MC 31kg 100x pompka męska 50x thrusters j.w. 25x MC 31kg 100x skakanka 50x thrusters 25x MC 31kg czas: 57min - przed i po trochę przypominałam sobie jak się skacze na skakance %-) kupiłam sobie by się nauczyć skakać :)) buty też [...]

Dzień 24 , Wtorek, 04.05.2011 protokół insulinowy dzień 12 TRENING obwód x 10 100 x skakanka 10 x burpees 10 x pompki męskie 10 x przysiady czas:33:00:8 Po 2 obwodzie wiedziałam , że lekko nie będzie. w końcówce aż w głowie mi pulsowało od wysiłku. bieganie: 65min Brat stwierdził, że idzie biegać. Postanowiłam wybrać się z nim. Trochę ciężko [...]

dzień 67 TRENING: Plecy + bic + brzuch 1A. Podciąganie // Opuszczanie nachwytem 3x max 1B. Russian twist 3x 12 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15 2C. Odwrotne brzuszki // Unoszenie nóg do świecy 3x 25 3A. Przenoszenie hantli 3x 15 5/5/5 3B. Brzuszki z nogami w górze, piłkę trzymasz [...]

2 treningi siłowe na początek w zupełności Ci wystarczą jak masz ochotę to dodatkowo 1 raz, maks 2 możesz na zajęcia sobie pojść, skoro je lubisz Jeśli chodzi o trening to baza jest ok Dzień A 1. Przysiady , raczej sumo 2. Wioslo sztanga 3. Hip thrust'y 4. Wyciskanie nad glowe tutaj dodałabym rozpiętki mogłabyś też dodać sobie wznosy na place [...]

Dzien 4 12.07.2007 Jak zawsze po przebudzeniu odrazu 50 brzuszkow i pompek (idzie lekko wiec w przyszlym tygodniu postanowie dolozyc po 5) Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15x [...]

[...] dla średnio zaawansowanych. Przerwy 60 sekund, w opisie treningu nie było nic o tym żeby skakać podczas przerwy ale pomyślałam że chyba też trzeba, więc pajacyki oraz skakanka 1a. wyciskanie sztangielek skos - 12x5kg; 12x6kg; 10x6kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 12x4kg; 12x5kg; 12x6kg 2a. pompki (bez piłki) [...]

[...] przemyśleń, po mału ustalania menu (co robię do domu, co robię na wynos do rodziców), codzienne zajęcia... ale wieczorkiem udało się trening zrobić: 15 minut skakanka a potem Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 3x25 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. [...]

[...] - muay thai (powtórka technik, łokcie na tarczach, potem siłowa wolnoamerykanka - więc troche sparowania, troche kopania w worek, troche technik bokserskich na łapach, skakanka, ciężary, itd) podczas sparingu z kolegą na same nogi trafiłam go centralnie piszczelem w kolano, toteż mam pięknego siniaka i boli jak pieron drugi kolega [...]

[...] Aero 15- 40 minut Crossfity i aeroby zmienne co bym się do nich nie przyzwyczaiła i nie nadwyrężała tych samych stawów. W aerobach planuje biegi , wiosłowanie , spinnig lub skakanka( do wyboru) orbitreka nie znosze, ewentualnie są u nas schodki ale chyba ich nie tolerujecie. W crossfitach będe chciała nacisk położyć na słabe moje pkty czyli [...]

Mówcie mi leszczu #-P Dziś dzień GPP2, jezusicku co się ze mną działo %-) Niskie kcale i brak śniadania zdecydowanie nie służą wytrzymkom #-P Miało być 10 obwodów: 100x skakanka 10 burpee 10 przysiadów 10 pompek No i zrobiłam dwa %-) Nogi mi się trzęsły jak galareta, kaszel gruźliczy mnie złapał, nie mogłam złapać oddechu 8-O Uwaliłam się na [...]

[...] W 3. serii wykroków odczepiły mi się ciężary i już nie chciało mi się ich zakładać jeszcze raz, dlatego tak mało powtórzeń wyszło. Przed siłką mini rozgrzewka-10 min skakanka + 250 pajacyków, po 20 min cardio (robie to z stronki ) i mini rozciąganie. Cardio to 7 razy taki zestaw: 20s sprint - 10s przerwy 20s burpies - 10s przerwy 20s [...]

[...] No właśnie, co to jest? Wydęty od samych cycków brzuchol może wprowadzać w błąd przy ocenie {{:-( Może któraś życzliwa Lejdi pomoże mi coś ustalić };-) Trening Rozgrzewka: skakanka 5 min + 200 pajacyków Siłka 49 min (omg) "Miękkie Nogi" 13 min (1 burpie-15 przysiadów ........ 15 burpies-1 przysiad) Zapomniałam o rozciąganiu. [...]

[...] zestaw będzie lepszy? Dwa to razem trochę czasu zajmują. Poniżej wklejam trening z wczoraj i miskę (zjadłam trochę chleba, ale go nie wliczałam:-D Trening Rozgrzewka 5min skakanka + 200 pajacyków Siłka + 12 min aeroby Ćwiczenia korekcyjne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb458fc86ad24fbcb4559eb59afd754b.png Miska Suple: omega3, wapń, cynamon Picie: 1x [...]

[...] ćwiczeniach będzie mniej powtórzeń lub obciążeń niż było wcześniej. Wczoraj wzięłam nawet za małe, ale i tak nie dołożyłabym za dużo. Trening z wczoraj: Rozgrzewka: 5 min skakanka + 200 pajacyków Siłka: trening 1 Aeroby: bieg 6km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fef5e4a3ba4247179d7569f14de34140.png Pomiary: chyba w tyłek mi trochę rosnie 88-O [...]